Негативное мышление – низкий уровень способностей человеческого мозга, основанный на прошлом опыте индивидуальности и окружающих. Это, как правило, совершенные ошибки и разочарования. В результате, чем взрослее становится личность, тем больше в ней скапливается отрицательных эмоций, при этом добавляются новые проблемы, и мышление становится еще негативнее. Рассматриваемый вид характерен для интровертов. Негативный тип мышления основан на отрицании тех фактов, которые неприятны для личности. Думая о них, человек старается избежать повторной ситуации. Особенность заключается в том, что в этом случае он еще больше видит то, что для него неприятно, и не замечает положительных сторон. В конце концов личность начинает видеть свою жизнь в серых красках, и очень сложно доказать, что она полна прекрасных событий. Люди с негативным мышлением всегда найдут много фактов, опровергающих подобное мнение. По своему мировоззрению они окажутся правы.
Характеристика негативно мыслящего. Акцентируясь на отрицательном, индивид постоянно ищет виноватых и пытается найти причину того, почему все так плохо. При этом он отвергает новые возможности улучшения, находя в них массу недостатков. Из-за этого часто упускается хороший шанс, который не видно из-за прошлых проблем. К основным характеристикам людей с негативным типом мышления можно отнести следующие: стремление жить привычным образом жизни; поиск отрицательных сторон во всем новом; отсутствие желания получать новую информацию; тяга к ностальгии; ожидание более тяжелого времени и подготовка к нему; выявление подвохов в своих и чужих успехах; хочется получить все и сразу, при этом ничего не делать; негативное отношение к окружающим людям и нежелание сотрудничать; отсутствие в настоящей жизни положительных сторон; наличие весомых объяснений того, почему невозможно улучшить жизнь; скупость в материальном и эмоциональном плане. Человек с негативным отношением ко всему никогда точно не знает, что хочет. Его желание – сделать свою жизнь, которую имеет на данный момент, легче.
8 паттернов негативного мышления:
1)Фильтрация.
Самый простой пример паттерна фильтрации: «Стакан наполовину пуст!».
Фильтрация — это фокусирование только на негативном аспекте любой ситуации, как будто человек с фильтрацией носит всегда очки с черным фильтром. Одна деталь определяет Ваше отношение ко всей ситуации. Например, менеджера, который приготовил проект презентации, и который плохо переносит критику, похвалили за качество подобранных примеров и попросили сделать следующую презентацию немного быстрее. Он вернулся домой расстроенный, решив, что начальник считает его медлительным. Как видите, работник, абсолютно не обратил внимание на похвалу (отфильтровал) и сосредоточился только на критике.
Фильтрация у разных типов личности:
Депрессивные личности сверхчувствительны к потерям и не замечают положительных моментов.
Для людей, склонных к тревожности, возможность малейшей опасности превращает вполне безобидную ситуацию в экстремальную.
Те, кто легко раздражается, первым делом ищут во всем несправедливость и совсем не замечают проявления честности и искренности.
Память порой, тоже весьма избирательна. Вы можете помнить только определенные события из своей жизни. Фильтруя позитивный опыт, неуверенные в себе люди, задерживаются в своих воспоминаниях на тех событиях, которые вызвали у них раздражение, тревогу или уныние.
Фильтрация нагнетает отрицательные мысли, преувеличивая значение негативных событий в нашей жизни и игнорируя позитивные обстоятельства. Обладая паттерном фильтрации, Вы придаете непомерное значение своим страхам, неудачам и недовольствам, поскольку они вытесняют из Вашего сознания все прочее.
Ключевые слова фильтрации
Ключевыми словами этого паттерна являются «ужасный», «страшный», «отвратительный», «жуткий», «пугающий».
Ключевая фраза: «Я этого не вынесу!».
Характерные особенности паттерна фильтрация:
Фокусирование на негативном. Игнорирование позитивного.
2)Поляризованное или Черно-белое мышление.
«Черно-белое» мышление и никакого смешения цветов.
Обладая этим паттерном, Вы рассматриваете только два варианта — «либо/либо» — воспринимаете только крайности, не оставляя места для примирения или компромисса.
Люди и вещи для Вас только плохие или хорошие, прекрасные или отвратительные, очаровательные или невыносимые. Поскольку Вы воспринимаете все в черно-белом цвете, эмоциональные реакции у Вас тоже полярные — на смену отчаянию приходит бурная радость, затем гнев, экстаз или ужас.
Самой главной опасностью поляризованного мышления является его воздействие на Ваше отношение к самому себе, на Вашу самооценку. Вы можете считать, что раз Вы человек несовершенный и невыдающийся, значит Вы неудачник и болван.
Нет места ошибкам и посредственности.
К примеру, водитель рейсового автобуса, свернув не на ту дорогу и сделав крюк в три километра, называет себя настоящим неудачником.
Мать-одиночку, воспитывающую четверых детей, все считают сильным человеком. Но когда она устает или нервничает, то начинает считать себя слабой и критиковать себя за любую мелочь в разговорах с друзьями.
Предприниматель, сделавший релиз своего первого продукта и получивший мало откликов, решает, что это дело не его ума дело и бросает начатое дело. Он считает себя проигравшим.
Итак, поляризованное мышление — это когда Вы различаете только крайние характеристики: черное или белое, хорошее или плохое, победа или поражение. Словно Вы обязаны быть безупречными, в противном случае Вас ждет провал. Именно поэтому Вы бездействуете. Среднего не дано и нет места для ошибок.
Характерные особенности поляризованного мышления:
Восприятие только крайних форм окружающей действительности, отсутствие каких бы то ни было компромиссов и полутонов в самооценке.
3)Сверхобобщение.
Cверхобобщение — это тенденция делать глубокие умозаключения, основанные на единственном событии или факты.
Одна спущенная петля заставляет Вас думать: «Я никогда не научусь вязать». Отказ на танцплощадке звучит приговором в голове: «Я никому не нравлюсь».
Из-за этого паттерна в Вашей жизни появляется множество ограничений.
Однажды заболев в поезде, Вы решаете больше никогда не ездить на поездах. Испытав случайное головокружение на балконе 8 этажа, Вы никогда больше не выйдите на него снова. Если Вы сильно переживали разлуку с мамой в детстве, для Вас каждое расставание теперь с близким человеком, например мужем, теперь катастрофа. Вы каждую свою грусть, апатию или печаль теперь называете депрессией.
Иными словами, раз испытанная Вами отрицательная эмоция любую аналогичную ситуацию в будущем превратят в негативную.
Сверхобобщения часто приобретают форму безусловных утверждений, неких аксиом, которые определяют и ограничивают Ваши шансы на счастье.
Ключевые слова, соответствующие паттерну сверхобобщение:
Все. Каждый. Никто. Никогда. Я больше не смогу никому доверять. Никто меня не любит. Мне всегда теперь будет грустно. Я всегда устраиваюсь на дурацкую работу.
Еще одним признаком паттерна сверхобобщение служат ярлыки, которыми Вы награждаете других людей, вещи, места, вызывающие неприязнь.
Человек, который отказался Вас подбросить до дома, становится для Вас «полным ничтожеством». Молчаливый парень на свидании — «скучный тупица». Шумный и активный ребенок — «сущей катастрофой». Иногда сравнение в Вашу пользу. «Он тупой, а я умная». «Я выгляжу гораздо лучше нее». Сетевики — всегда навязчивые продавцы. Телевидение «разлагает». Интернет — это круто.
Каждый из этих ярлыков может содержать в себе долю правды, но эта доля определяет общий вывод. Такие ярлыки не признают никаких опровергающих доводов, и Ваше мировосприятие становится шаблонным и одномерным.
Сверхобобщение — это когда Вы делаете общие выводы на основе единичного случая или факта. Вы преувеличиваете масштабы явления и навешиваете на все негативные ярлыки.
Характерные особенности сверхобобщения:
Беспочвенные выводы, основанные на скудных фактах
4)Чтение мыслей.
«Чтение мыслей» — это когда без объяснений окружающих Вы прекрасно знаете что они чувствуют и почему поступают так, а не иначе. Вам также точно известно, что они думают про Вас.
При «чтении мыслей» Вы делаете скоропалительные выводы об окружающих. Вы полагаете, что Вам известны их чувства и мотивы поступков: «Он так себя ведет, потому что ревнует», «Ее интересуют только деньги», «Он боится показать, что его это беспокоит».
Пример «чтения мыслей»:
Допустим, Ваш знакомый уже третий раз за неделю встречается с появившейся недавно в его жизни женщиной. Вы можете прийти к выводу, что он: влюбился; рассержен на свою старую подружку и надеется, что она узнает об этом; подавлен и отвергнут; боится снова остаться один.
«Чтение мыслей» делает один из Ваших выводов настолько очевидным и правильным, что Вы начинаете действовать в соответствии с этим мнением и часто оказываетесь в неловком положении.
Чтение мыслей других людей о вас.
Подобным же образом, как в рассмотренном выше примере, Вы предполагаете, что люди думают о Вас.
Например, Вы можете домысливать за Вашего партнера: «Находясь так близко, он увидит, насколько я непривлекательна». Если он тоже склонен к «чтению мыслей», возможно, он скажет себе: «Она думает, что я незрелый человек».
Например, случайно столкнувшись на работе с начальником, Вы можете прийти к выводу: «Они уже готовы меня уволить».
Такие умозаключения основаны на интуиции, подозрениях, неясных предчувствиях и случайном опыте прошлого. Они ничем не подтверждены, но, тем не менее, Вы в них верите.
Чтение мыслей основано на процессе под названием проецирование. Вы предполагаете, что окружающие чувствуют то же, что и Вы, и реагируют на происходящее так же. Поэтому Вы не стараетесь наблюдать и слушать достаточно внимательно, чтобы заметить, какие на самом деле люди разные. Если Вы осуждаете определенным определенные привычки и черты характера, то верите, что и другие разделяют Ваше мнение.
Например, если Вас раздражают опоздания, Вы считаете, что и другим не нравится такое поведение. Поэтому смертельно боитесь опоздать на работу.
Например, если Вы болезненно воспринимаете отказы, то ожидаете такой же реакции от большинства людей. Поэтому опять и опять, даете в долг другу, который не возвращает долги.
Характерные особенности паттерна «чтения мыслей»:
Убеждение, что Вы знаете мысли и чувства окружающих.
5)Катастрофизация.
Катастрофизация — это такой паттерн, когда Вы постоянно ожидаете и представляете надвигающуюся беду. Только узнав о проблеме, Вы уже начинаете вопрошать: «А что, если…» Что если произойдет трагедия? Что, если это случится со мной?
Если Вы склонны к катастрофизации, то малейшая течь в лодке означает, что судно обязательно утонет. Например, предприниматель, клиент которого настаивает на скидке, думает, что вообще не получит хорошей прибыли.
Ключевое слово паттерна катастрофизации.
Катастрофические мысли часто начинаются со слов «А что, если…»
Читая о какой-нибудь трагедии или услышав о несчастье, которое произошло с кем-то из знакомых, Вы начинаете думать: «А что, если бы это произошло со мной? Что, если бы я сломала ногу, катясь на лыжах? А что, если мой самолет захватят террористы? А что, если я заболею и потеряю дееспособность? Что, если мой сын начнет принимать наркотики?».
Этот список можно продолжать до бесконечности. Люди, склонные к катастрофизации, обладают поистине богатым воображением, но используют его исключительно для преувеличения размера и остроты проблемы.
Характерные особенности паттерна катастрофизация:
Постоянное ожидание самого худшего.
6)Преувеличение.
Преувеличение — это «раздутие» и гиперболизация глубины любой проблемы. Вы гипертрофируете масштабы всего плохого, и оно становится огромным и подавляющим все вокруг.
Преувеличивая, Вы придаете вещам сверхзначение. Небольшие ошибки становятся трагическими просчетами.
Например: «Моя ошибка — преступление, они никогда не простят меня» .
1. Простой совет сослуживца воспринимается как резкая критика.
2. Легкая боль в спине превращается в смещение позвоночного диска.
3. Мелкая неудача вызывает приступ отчаяния.
4. Незначительные препятствия трансформируются в непреодолимые барьеры.
5. Стакан на 99% пуст.
Знакомо? Такие слова как «огромный», «дикий», «невероятный», «непомерный» — это термины преувеличения.
Для этого паттерна мышления характерны ощущения фатальности и выраженный пессимизм.
На все проблемы и трудности человек с паттерном преувеличения смотрит через увеличивающую линзу телескопа, а на свои возможности адаптироваться и решить задачу через уменьшающую — другой конец телескопа.
Характерные особенности паттерна преувеличения:
Гиперболизация сложностей. Сведение к минимуму позитивных сторон.
7)Персонализация.
Персонализация — это когда Вы полагаете, что все слова и действия окружающих — это реакция на Вас. Вы так же постоянно сравниваете себя с другими, пытаясь определить, кто умнее, компетентнее, привлекательнее и так далее.
2 вида персонализации.
Сравнение.
Первый вид этого паттерна негативного мышления — непосредственное сравнение себя с другими людьми.
Например:
«Он играет на пианино гораздо лучше меня».
«Я недостаточно умен, чтобы общаться с этой компанией».
«Я работаю медленнее всех».
Иногда сравнение оказывается и в Вашу пользу:
«Он тупой (я умный)».
«Я выгляжу гораздо лучше ее».
Поводов для сравнения бесконечное множество.
И даже когда Вы выигрываете в сравнении, в самой основе этого действия заложено Ваше сомнение в собственной значимости. Получается, Вам необходимо постоянно убеждаться в своей ценности, сравнивая себя с другими. Если сравнение в Вашу пользу, Вы испытываете временное облегчение. Если оказываетесь хуже, то чувствуете себя униженным.
Принятие всего на свой счет.
В этом типе персонализации речь идет о тенденции все воспринимать на свой счет.
Например:
Склонная к депрессии мать чувствует себя виноватой каждый раз, когда замечает малейшую грусть в глазах своих детей.
Бизнесмен видит в жалобах своего партнера на усталость намек на себя.
Мужчина, чья супруга недовольна ростом цен, слышит в ее словах обвинения в неспособности быть кормильцем семьи.
Характерные особенности паттерна персонализации: Убежденность, что все действия окружающих людей — это их непосредственная реакция на Вас. Сравнение себя с другими.
8)Долженствования.
Долженствования — это свод нерушимых правил поведения для себя и окружающих. Те, кто нарушает эти правила, раздражают Вас. И Вы испытываете чувство вины, когда сами не следуете своим правилам.
В рамках этого паттерна Вы действуете исходя из свода жестких правил о том, как должны поступать сами и окружающие Вас люди. Ваши правила верны и бесспорны. Любое отступление от них недопустимо.
Как следствие паттерна долженствования, Вы часто осуждаете и критикуете других. Люди Вас раздражают своими неправильными поступками и мыслями. Вы не можете выносить не подходящие под Ваши стандарты черты их характера, привычки мнения. Вы считаете, что им следовало бы уважать Ваши ценности и соблюдать Ваши правила.
Например, одна женщина считала, что ее муж должен по собственной инициативе устраивать ей загородные поездки по воскресеньям. Для нее пикники на природе являлись доказательством любви и заботы. Тот факт, что ее мужу были не особенно интересны эти выезды на природу, означал, что «он думает только о себе».
Ключевые слова паттерна долженствований:
«должен», «обязан», «следует».
Характерные особенности паттерна:
Убежденность, что Вы и все вокруг должны действовать согласно конкретным правилам.
